22 abril 2009

Calentamiento
1x400 crol
1x400 estilos

Principal
8x200 crol ritmo @20''
10x100 crol [25 fuerte-25 ritmo] @30''
15' nado crol continuo a crol (hice 800m. a ritmo suave)

Descalentamiento
150 braza suave

TOTAL: 4.350 m

20 abril 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 4x400 crol ritmo @30''
• 4x200 crol ritmo @20''
• 5x100 crol ritmo @10''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 braza suave
  

TOTAL: 4.000 metros

30 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 3x400 crol fuerte @30''
• 2x800 crol ritmo @45''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 braza
• 1x100 espalda

TOTAL: 4.000 metros

25 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 5 x [5 x100 crol fuerte @15''] @ 2'
• 1x100 crol ritmo
  

Descalentamiento

• 1x100 espalda
• 1x100 braza

TOTAL: 4.500 metros

20 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• 5x300 crol (100 crol ritmo @5'' - 100 crol fuerte)
  
• 1x800 (300 crol ritmo - 100 braza - 300 crol ritmo - 100 espalda)
• 5x150 (100 crol ritmo @5'' - 50 crol a tope)
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 espalda
• 1x100 braza
  

TOTAL: 4.250 metros

18 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 5x400 crol ritmo @20''
• 5x200 crol (50 fuertes - 50 ritmo] @30'
• 5x100 crol a tope @30''
  

Descalentamiento

• 1x100 crol ritmo
• 1x100 espalda
• 1x100 braza
  

TOTAL: 4.600 metros

16 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 metros de cada estilo)
  

Principal

• 1x400 crol ritmo
• 1x400 estilos (50 metros de cada estilo)
• 10x100 crol [1-5 25 piernas crol con pull - 75 brazos] [6-10 25 piernas pull - 50 brazos - 25 piernas pull] @20''
• 5x200 crol [1-2 150 crol - 25 braza 3-4 150 crol - 25 espalda 5 crol completo] @30''
• 10' nado continuo ritmo crol [550 metros]
  

Descalentamiento

• 1x150 brazo ritmo suave

TOTAL: 4.300 metros

13 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 10x200 crol al 60-70% @ 20''
• 10x100 crol a tope @30''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol a rtimo
• 1x100 espalda suave
• 1x100 braza suave
  

TOTAL: 4.200 metros

11 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (principalmente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 3 x [5x100 crol fuerte @20' - 1x500 crol ritmo con paletas] @2'

Descalentamiento

• 1x100 crol
• 1x100 espalda
• 1x100 braza
  

TOTAL:4.100 metros

9 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• 1x1500 crol ritmo
• 5x100 crol fuerte @30''
• 1x800 crol ritmo
• 6x50 crol a tope @20''
  

Descalentamiento

• 1x300 crol ritmo
• 1x100 espalda suave
• 1x100 braza suave

TOTAL: 4.400 metros

6 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• Pirámide: 100-200-300-400-300-200-100 crol ritmo @20''
• Pirámide 25-50-75-100-75-50-25 crol a tope @30''
• 15 minutos nado continuo a ritmo (750 m.)
  

Descalentamiento

TOTAL: 3.550 metros

25 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• 1x1000 crol ritmo
• 5x100 crol a tope @30''
• 1x1000 crol ritmo
• 5x100 crol a tope @30''
  

Descalentamiento

• 200 crol ritmo
• 100 espalda
• 100 braza suave
  

Total: 4.200 metros

23 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• 4x500 [1ª ritmo - 2ª 75 crol fuerte / 25 braza - 3ª ritmo - 4ª 100 crol fuerte / 100 crol ritmo] @30''
• 4x400 [1ª ritmo - 2ª 100 crol fuerte / 100 crol ritmo - 3ª ritmo - 4ª 25 crol fuerte / 25 braza ritmo] @20''
• 4x200 [impares ritmo - pares fuerte]
  

Descalentamiento

• 100 espalda
• 100 braza sueve
• 4 series de 12 flexiones @1'

TOTAL: 5.400 metros

20 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 6x200 crol [impares ritmo - pares 70-80%] @30''
• 6x100 crol fuerte @20''
• 6x50 crol a tope @15'
  

Descalentamiento

• 1x800 libres ritmo
• 1x100 espalda ritmo
• 1x100 braza suave
• 4 sesiones de 12 flexiones con @1'

TOTAL: 3.900 metros

18 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estiles (preferiblemente 100 metros de cada estilo)

Principal

• 5x150 [50 piernas crol con tabla - 100 crol completo]
• 10x100 crol [ 1-3 25 puños-25 normal, 4-6 25 brazos-25 normal, 7-9 25 un brazo-25 normal, 10 normal] @20''
  
• 5x200 [25 un brazo con tabla - 25 el otro brazo con tabla - 50 los dos brazos con tabla - 100 normal]
  

Descalentamiento

• 400 crol ritmo
• 100 braza suave

TOTAL: 4.050 metros

16 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m de cada estilo)

Principal

• 20 x 50 crol al 60-70% @15''
• 1x500 ritmo [200 crol - 100 braza - 200 crol]
• 20x25 crol al 60-70% @10''
• 1x500 ritmo [200 crol - 100 braza - 200 crol]
• 5x100 crol al 60-70% @20''
  

Descalentamiento

• 1x200 suave [100 crol - 100 braza]

TOTAL: 4.000 metros

11 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 de cada estilo)

Principal

• 10 x [100 metros. 25 piernas crol - 75 crol ritmo] @20''
• 4 x 400 [impares crol ritmo con palas - pares crol fuerte sin palas] @40''
  
• 3 x 200 crol fuerte @ 30''
  

Descalentamiento

• 1x100 crol ritmo
• 1x100 espalda ritmo
• 1x100 braza suave

TOTAL: 4.300 metros

9 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos

Principal

• 10x100 crol con palas (pares completos impares solo brazos)
• 5 x [200 crol ritmo con palas @10'' - 100 crol a tope sin palas] @1'
• 10 minutos nado libre a ritmo (550 metros)

TOTAL : 3.850 metros

4 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 metro de cada estilo)

Principal

• 3x400 crol a ritmo @30''
• 6x [ 200 crol ritmo @10'' - 100 crol fuerte @10'' - 50 crol a tope] @1'
• 10' nado crol ritmo (Hice 600 metros)

TOTAL: 4.700 metros

02 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 libres
• 1x400 estilos

Principal

• 20x50 crol a ritmo @20'' (5 primeras: crol completo a ritmo. 5 siguientes: 25 brazos crol 25 crol completo. 5 siguientes: crol completo a ritmo. 5 últimas: 25 piernas crol sin tabla 25 crol completo)

• 5x200 crol @30'' ( las 2 primeras: 50 crol fuerte/50 crol ritmo. Las 2 siguientes: 100 crol fuerte/100 crol ritmo. La última: 200 crol fuerte.)

• 20x25 crol a tope @15''

Descalentamiento

• 1x400 crol ritmo
• 1x100 braza suave

TOTAL: 3.800 metros

Mi primera entrada

Es por objetico la creación de este blog, el anotar los entrenos de natación que realizo durante la semana (normalmente 3 días, lunes, miércoles y viernes). Si bien no son avanzados, si que los considero de interés personal, por aquello de tener un diario para la posteridad.

Tampoco es mi intención el que los amantes de este fabuloso deporte se fijen en este blog, es algo meramente personal que poco a poco quiero ir puliendo. Si a alguien le interesa, bienvenid@ sea.

Un saludo.