22 abril 2009

Calentamiento
1x400 crol
1x400 estilos

Principal
8x200 crol ritmo @20''
10x100 crol [25 fuerte-25 ritmo] @30''
15' nado crol continuo a crol (hice 800m. a ritmo suave)

Descalentamiento
150 braza suave

TOTAL: 4.350 m

20 abril 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 4x400 crol ritmo @30''
• 4x200 crol ritmo @20''
• 5x100 crol ritmo @10''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 braza suave
  

TOTAL: 4.000 metros

30 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 3x400 crol fuerte @30''
• 2x800 crol ritmo @45''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 braza
• 1x100 espalda

TOTAL: 4.000 metros

25 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 5 x [5 x100 crol fuerte @15''] @ 2'
• 1x100 crol ritmo
  

Descalentamiento

• 1x100 espalda
• 1x100 braza

TOTAL: 4.500 metros

20 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• 5x300 crol (100 crol ritmo @5'' - 100 crol fuerte)
  
• 1x800 (300 crol ritmo - 100 braza - 300 crol ritmo - 100 espalda)
• 5x150 (100 crol ritmo @5'' - 50 crol a tope)
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 espalda
• 1x100 braza
  

TOTAL: 4.250 metros

18 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 5x400 crol ritmo @20''
• 5x200 crol (50 fuertes - 50 ritmo] @30'
• 5x100 crol a tope @30''
  

Descalentamiento

• 1x100 crol ritmo
• 1x100 espalda
• 1x100 braza
  

TOTAL: 4.600 metros

16 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 metros de cada estilo)
  

Principal

• 1x400 crol ritmo
• 1x400 estilos (50 metros de cada estilo)
• 10x100 crol [1-5 25 piernas crol con pull - 75 brazos] [6-10 25 piernas pull - 50 brazos - 25 piernas pull] @20''
• 5x200 crol [1-2 150 crol - 25 braza 3-4 150 crol - 25 espalda 5 crol completo] @30''
• 10' nado continuo ritmo crol [550 metros]
  

Descalentamiento

• 1x150 brazo ritmo suave

TOTAL: 4.300 metros