11 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 de cada estilo)

Principal

• 10 x [100 metros. 25 piernas crol - 75 crol ritmo] @20''
• 4 x 400 [impares crol ritmo con palas - pares crol fuerte sin palas] @40''
  
• 3 x 200 crol fuerte @ 30''
  

Descalentamiento

• 1x100 crol ritmo
• 1x100 espalda ritmo
• 1x100 braza suave

TOTAL: 4.300 metros