13 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 10x200 crol al 60-70% @ 20''
• 10x100 crol a tope @30''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol a rtimo
• 1x100 espalda suave
• 1x100 braza suave
  

TOTAL: 4.200 metros