22 abril 2009

Calentamiento
1x400 crol
1x400 estilos

Principal
8x200 crol ritmo @20''
10x100 crol [25 fuerte-25 ritmo] @30''
15' nado crol continuo a crol (hice 800m. a ritmo suave)

Descalentamiento
150 braza suave

TOTAL: 4.350 m

20 abril 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 4x400 crol ritmo @30''
• 4x200 crol ritmo @20''
• 5x100 crol ritmo @10''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 braza suave
  

TOTAL: 4.000 metros

30 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 3x400 crol fuerte @30''
• 2x800 crol ritmo @45''
  

Descalentamiento

• 1x200 crol ritmo
• 1x100 braza
• 1x100 espalda

TOTAL: 4.000 metros

25 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos
  

Principal

• 5 x [5 x100 crol fuerte @15''] @ 2'
• 1x100 crol ritmo
  

Descalentamiento

• 1x100 espalda
• 1x100 braza

TOTAL: 4.500 metros