18 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estiles (preferiblemente 100 metros de cada estilo)

Principal

• 5x150 [50 piernas crol con tabla - 100 crol completo]
• 10x100 crol [ 1-3 25 puños-25 normal, 4-6 25 brazos-25 normal, 7-9 25 un brazo-25 normal, 10 normal] @20''
  
• 5x200 [25 un brazo con tabla - 25 el otro brazo con tabla - 50 los dos brazos con tabla - 100 normal]
  

Descalentamiento

• 400 crol ritmo
• 100 braza suave

TOTAL: 4.050 metros