16 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 metros de cada estilo)
  

Principal

• 1x400 crol ritmo
• 1x400 estilos (50 metros de cada estilo)
• 10x100 crol [1-5 25 piernas crol con pull - 75 brazos] [6-10 25 piernas pull - 50 brazos - 25 piernas pull] @20''
• 5x200 crol [1-2 150 crol - 25 braza 3-4 150 crol - 25 espalda 5 crol completo] @30''
• 10' nado continuo ritmo crol [550 metros]
  

Descalentamiento

• 1x150 brazo ritmo suave

TOTAL: 4.300 metros