- 1x400 crol
- 1x400 estilos (preferiblemente 100 metro de cada estilo)
- 3x400 crol a ritmo @30''
- 6x [ 200 crol ritmo @10'' - 100 crol fuerte @10'' - 50 crol a tope] @1'
- 10' nado crol ritmo (Hice 600 metros)
TOTAL: 4.700 metros
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