02 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 libres
• 1x400 estilos

Principal

• 20x50 crol a ritmo @20'' (5 primeras: crol completo a ritmo. 5 siguientes: 25 brazos crol 25 crol completo. 5 siguientes: crol completo a ritmo. 5 últimas: 25 piernas crol sin tabla 25 crol completo)

• 5x200 crol @30'' ( las 2 primeras: 50 crol fuerte/50 crol ritmo. Las 2 siguientes: 100 crol fuerte/100 crol ritmo. La última: 200 crol fuerte.)

• 20x25 crol a tope @15''

Descalentamiento

• 1x400 crol ritmo
• 1x100 braza suave

TOTAL: 3.800 metros