23 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• 4x500 [1ª ritmo - 2ª 75 crol fuerte / 25 braza - 3ª ritmo - 4ª 100 crol fuerte / 100 crol ritmo] @30''
• 4x400 [1ª ritmo - 2ª 100 crol fuerte / 100 crol ritmo - 3ª ritmo - 4ª 25 crol fuerte / 25 braza ritmo] @20''
• 4x200 [impares ritmo - pares fuerte]
  

Descalentamiento

• 100 espalda
• 100 braza sueve
• 4 series de 12 flexiones @1'

TOTAL: 5.400 metros