6 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m. de cada estilo)
  

Principal

• Pirámide: 100-200-300-400-300-200-100 crol ritmo @20''
• Pirámide 25-50-75-100-75-50-25 crol a tope @30''
• 15 minutos nado continuo a ritmo (750 m.)
  

Descalentamiento

TOTAL: 3.550 metros