9 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos

Principal

• 10x100 crol con palas (pares completos impares solo brazos)
• 5 x [200 crol ritmo con palas @10'' - 100 crol a tope sin palas] @1'
• 10 minutos nado libre a ritmo (550 metros)

TOTAL : 3.850 metros