18 marzo 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 5x400 crol ritmo @20''
• 5x200 crol (50 fuertes - 50 ritmo] @30'
• 5x100 crol a tope @30''
  

Descalentamiento

• 1x100 crol ritmo
• 1x100 espalda
• 1x100 braza
  

TOTAL: 4.600 metros