16 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100m de cada estilo)

Principal

• 20 x 50 crol al 60-70% @15''
• 1x500 ritmo [200 crol - 100 braza - 200 crol]
• 20x25 crol al 60-70% @10''
• 1x500 ritmo [200 crol - 100 braza - 200 crol]
• 5x100 crol al 60-70% @20''
  

Descalentamiento

• 1x200 suave [100 crol - 100 braza]

TOTAL: 4.000 metros