20 febrero 2009

Calentamiento

• 1x400 crol
• 1x400 estilos (preferiblemente 100 m. de cada estilo)
  

Principal

• 6x200 crol [impares ritmo - pares 70-80%] @30''
• 6x100 crol fuerte @20''
• 6x50 crol a tope @15'
  

Descalentamiento

• 1x800 libres ritmo
• 1x100 espalda ritmo
• 1x100 braza suave
• 4 sesiones de 12 flexiones con @1'

TOTAL: 3.900 metros